不做無益事，一日當三日，人活五十歲，我活百五十。——胡適。

（我國中也有讀過這一課）

我每天大約五點就會起床，中午一定要睡午覺，免得精神渙散。我的一整天就因此被切割成上下兩部份，體感上就像過了兩天一樣！

現在覺得每天都好漫長……尤其是上學的時候；但這就表示我的大學生活是非常充實的！

當然設備還是算齊全的，房東提供了冰箱、洗脫烘衣機、電磁爐和還算好用的收納空間。挑高的樓中樓給人開闊的解脫感¹，《建築的誕生》說過，在三米高以上的研究空間，有機會產生更多諾貝爾獎得主。我沒有如此才氣，對理科也一竅不通，唯一的可能性就是靠部落格拿到諾貝爾文學獎了（X

8/28 更新：去誠品剛好看到這本書，特地把這一頁找出來，證明我所言不假。

每當覺得無可奈何的時候，我就會告訴自己：這只是暫時的，熬一下就過去了。

但若一直抱持著想要擺脫的心態，會不會就因此錯過了一些獨特的風景？也許未來會想回味的，只有如今純樸的日子。

再者，人生在浩瀚無垠的宇宙面前，也不過是滄海一粟的過客。

世界上的底層邏輯寥寥幾句就可概括。但學習無法速成，只能慢慢解釋到人家理解，或者親身經歷過一些苦痛才能領悟。這些都是必經之路，需要花上很多時間跟精力，但我相信學到的東西一定值得所有努力！

市面上充斥許多教你做人的書，好書所在多有。要寫，我比不過他們；要做，僅憑一己之力，無法顧及全面。但為了證明自己有在思考，我還是想盡辦法完成了一些文章，雖然有點說教意味，有些句子也過於瑣碎，或者流於空泛。

待在舒適圈沒有不好，活得開心才重要！如果滑短片、買名牌包就是你的快樂，何樂而不為？但若是在生活中還有不滿意的問題，我們就要想辦法解決。希望我提供的建議能有所幫助，我沒那麼厲害可以開導人家，只求提供一個最佳化的方向。

有些事情言語無法道盡！只能仿效禪宗心領神會，比如幸福感、逍遙遊，或練琴的煎熬，懂的自懂。再怎麼囉唆，無法領悟道理也是徒勞！

• 人生的最終目標是快樂。

• 人生是由一連串體驗所組成；人生來是為了學習。

• 快樂不是感官的放縱，而是內心的平靜與滿足。

• 一切行為的前提是「不侵犯他人的權利」。

• 價值是主觀的，不要否定別人的價值。

• 世界上沒有絕對的東西，唯有變化是不變的，保持開放的心態，放下執著。

二、生活信條

活在當下

我們唯一擁有的是當下——《納瓦爾寶典》

• 生命有限，時間有限，慎選你要花時間、精力投入的一切事物。

• 唯有視角與經驗可以貪多——多體驗不同的生活。

• 生命本身沒有意義——意義要靠自己去創造！

• 我不清楚自己對他人的意義，但我知道他人對我有意義。

順其自然

• 無欲無求——知足、感恩，不依賴物質

• 保持彈性——接納不確定性

• 無分別心——不比較

致虛守靜

• 找到內心的平靜

• 從容不迫，常保樂觀

• 保持節制 ，平衡思考與行動

三、生活實踐

💪 健康原則

• 健康為一切行動的基礎

• 睡眠充足、飲食節制、運動

• 適度放鬆與曬太陽

💭 學習哲學

• 理解 > 記憶

• 間隔複習 + 教學輸出

• 不追求大量、效率，而是節奏與深度

• 思考過程中重視「反直覺與情緒波動的時刻」

• 筆記聚焦於：有啟發的內容、實戰經驗、精煉核心內容

• 減少「不知」，去除認知偏誤

💰 財務態度

• 不負債、不奢靡

• 追求穩定與自由

• 投資無腦、生活無惱

🤝 人際原則

• 不逢迎、不被利用，不以功利心維持關係

• 分清「自己與他人」及「工作與私事」的問題

• 不接觸負面訊息，保護心理

📵 數位生活

• 以目的性使用，不讓螢幕奪走注意力

• 網路為工具，不為娛樂

• 避免數位干擾，守護專注

🧠 思考方式

• 理性與直覺並重

• 不求完美，不求甚解，但不忽略問題

• 不拖延、不急躁

• 腦內預演：傾聽、積累、反思

我只留最精華的部份，完全是十九歲的我的主張。長話短說就是：活在當下，順其自然；致虛守靜，放下執著。

世界上沒有絕對的東西，有的只是放不下的執著。釋迦牟尼沒有要你信他，「說法者，無法可說，是名說法」我覺得這點就好過其他的宗教，沒有權威，沒有教條，以捨為得。

我不信教，對宗教也不反感，但我想我不會皈依任何信條式的東西；我不需要。宗教的本質是勸人向善，找到心靈的依靠，來點神秘的儀式好讓自己覺得有在做事。有沒有神我不知道，我只知道不論有沒有，我的日子一樣會過得很快樂！我不需要假托一個絕對的東西，來證明我的意義，畢竟人生本來就沒有意義！

佛陀是極簡主義者，或者說極簡是佛陀的教誨更為合適。拋下外在名利、物質、規則，甚至捨棄你的工作、身份、姓名，最後剩下的東西才是真正的你。我的名字、我的 blog、我所做的事情，就算沒有人記住也沒關係；只要我的理念被傳遞下去，那一切努力就值得了！

活在當下，順其自然，不要貪求，不要比較，不要衝動，不要執著。隨緣、放下、接受、感恩¹。「空」字道盡一切，不要執著於夢幻泡影，沒有意義。

最理想的境界就是，連不執著本身都不要執著。如果你問我怎麼做到？不要執著。

今年一月底買了如果出版總編輯王思迅的《金剛經白話講座——放下的人生修行》，說是重塑了我的人格也不誇張！現在看什麼都很豁達，我感覺我活得無比幸福！

很感恩第一本入門《金剛經》的書是靠這本大作，每次去誠品看到它在暢銷書排行榜屹立不搖，就很是欣慰，差點沒有跟路人強迫推銷！我建議給全臺灣所有人都發一本，世界會更美好！但不知真正參透空性的人有多少，不過這也無法強求，那就隨緣吧！

為了有更好的讀經體驗，我還下單了聯經木盒金剛經，每次看到都開心！當然內心的平靜不能一直依賴外在。我不需要打坐、冥想、讀經就能安定內心，當心血來潮才會恭敬地打開經卷，品味經紙跟木頭香味（？

其它各種事情也都有這麼一天，物品會故障、人會逝去、建築會傾頹、宇宙會熱寂……

太陽下山以後，是我的自由時間，通常我都拿來看書；但書可以以後再看，家人不能不陪！每天晚上都是跟家人珍貴的相處時光。

我要去臺北念書了，離最後一次說晚安的日子也近了😭

延伸閱讀：好檸檬 Ep. 90

做任何事之前，具備後設的意識，告訴自己我正在主動經歷一件事，也許留下的印象會更好。當然，不能刻意提醒自己「我現在在做事喔」，那樣反而陷入執著，抹煞了最初的樂趣，獲得的體驗就不再單純。

作者寫的另一本科普書《量子糾纏》，也不錯看。

《時間的秩序》告訴我們根本沒有絕對的時間，平地上跟高山上的時間因為重力不同，流逝速度就是不一樣！聲音跟光的傳播速度有限，因此人體接收一定有誤差；我們都活在過去！

反過來說，大家都活在自己的時間裡。要尊重每個人的步調；不必強求自己配合別人的作息。

生活從來就不缺乏趣味與隨機性，舉凡學習、旅行或練琴，它們本身就是一種享受。所謂遊戲化的元素只是工具，真正的樂趣不是強求得來的。

要是我們真的活在虛擬世界，那為什麼不先玩好這局人生呢？

人生當中充滿了無數選擇，比起選擇去做什麼，選擇放棄什麼我認為更為重要。

人的金錢、時間、精力有限，不可能滿足我們不斷膨脹的欲望。既然資源供給有限，我們只好減少需求，放棄那些無關緊要的東西，如此才是永續之道。

當然我們不能執著於失去的，而要更加珍惜所擁有的。

人生來是為了學習；
學習是快樂的源泉。—— 2026 我說的

輸出。
——樺澤紫苑

精神科醫師樺澤紫苑寫了不少暢銷書，以下分享三本：

《最高學習法》

以輸出為前提來輸入
以提問為前提來聽講
三點閱讀法 支持、反對、中立
睡前十五分鐘無痛記憶

《最高學以致用法》

跟上面一本雷同。我只筆記了一個表格，老實說我也不知道幹嘛抄？反正就放上來吧。

看來我要多加油！Blog 就是最好的輸出！

以上兩本內容都是單元式，一個對頁就是一個主題。建議不要一次看完，把每個小撇步都實踐過，搞不好就會找到適合自己的輸入方法。

《別再錯用你的腦》

多巴胺 想像目標已實現，不斷訂更多目標
去甲腎上腺素 壓力下專注
腎上腺素 爆發，三十分鐘以內
血清素 起床曬太陽，轉換情緒
褪黑激素 消除疲勞，白天運動
乙醯膽鹼 做了就有動力
腦內啡 療癒、止痛

相關主題可以參考《你的人生，他們六個說了算！》。

作者還引用了 《7等於多少？瑞典式創意教育》（Idébok för föräldrar）。 該書指出「四個容易浮現創意的地點」為：酒吧（ Bar ） 、浴室（Bathroom）、公車（Bus）及床上（Bed）。

《你可能學錯了》

錯題的所有原因：沒記住 想不起來 沒筆記 不理解 誤解題目 粗心

《一本搞定K書、考試、時間管理的學習聖經》

• 快速參考性閱讀 資訊

• 評論 想法

• 美學 娛樂

• 課程種類 純授課型 聆聽、筆記 討論 問答、分析想法

• 創造關聯性的故事幫助記憶

• 選擇題若不是很有把握，就不要改第一次的答案

《深度學習力》

• 一學期致力用最完美的方式完成一份作業
• 每學期至少退選或停修一門課
• 分配到長期作業的當天，就完成一部分的進度
• 提早參加研究團隊，就像喝下成功的神祕藥水，這是最有效且最少為人知的大學勝利法，別讓機會白白溜走
• 當你默默服務時，就是在淨化自己的動機

《超級學霸讀書法》

輸入

• 考試型 了解命題方向、精讀教材
• 持續型 長期、系統化，選好材料
• 基礎型 抓住本質，書籍—論文—概念

消化

• 鈍感力——不在意困難
• 精準自查 清單、輸出、他人

輸出

• 表達 講給別人聽，寫給自己看
• 解題
• 考試 出題者思維，參考答案

《高產出的本事》

重點 數字 三個
清單 <10
時間 期間 階段 步驟
空間 大到小 遠到近
主題 Why How What
議題 論點 理由 實例 駁論 重申
問題 情境 衝擊
課題 背景 任務 行動 成果

以上為筆記，有些瑣碎。想到新的再丟上來。

延伸閱讀：《深度學習的技術》

我們所謂的「商管書」，是書店專為那些無深度、無風格、既欠缺嚴謹實證、文字也不純熟精妙的著作所發明的──都是其他品項下的淘汰品。——《黑天鵝語錄》

我去年準備重考，閒暇之餘想提昇自己，各種成功學、工作法、時間管理、心靈雞湯，甚至宗教靈性的書也看了。剛看完的我很滿意，覺得我是全世界最棒的人，下一個改變世界的人將會是我。

我閱讀速度還算快，2025 年下半年可能看了不下五十本。可我卻突然有種空虛感，內容千篇一律、理論空泛，除了作者吹噓自己的功勞，我找不到其他有用的資訊。

可能是我沒有耐心，我只需要方法論，而大多數的商管書都充滿範例。成功的案例當然值得關注，但我不是來聽故事的。

自此我便成為收集方法的大雜燴，迫不及待在生活中使用，什麼番茄鐘工作法、子彈筆記、To-do list，全部都鉅細靡遺抄下來。剛開始明顯感受到自己的成長，不滑手機、不看幹片、不拖延、不生氣，但隱隱覺得好像少了什麼。

工具是別人給的，目標是別人訂的，甚至「成功」也是別人定義的。那「我」去哪裡了？在社會的模板中我找不到自我，我不特別了，我不過是世界工廠中的小螺絲釘。

我很清楚這不是我要的生活，我不願被數字綁架！盲目追求 KPI 所提供的不過是廉價的多巴胺。我以為我很努力，其實只是塞滿更多事情，好以逃避面對自身的空虛。

當然工作法的書還是有一些道理，套用現成的模板，正是自動化的精神所在！不只減少自己試錯的麻煩，還能根據先人的方法做出改良，發揮更好的工作效率。但切記，不要落入效率陷阱，工作的目的不是製造更多工作，而是要解放時間！

本想再寫一篇〈雞湯文無用論〉，但它跟商管書一樣沒用，只是情緒價值多一些而已；我想它最多只能當作故事書來讀。除了重複「保持正向、自己很棒、要努力」的教條，完全無法從根本解決問題。

看一本勵志書可以進步一分，看了十本大概有五分，而看一百本可能只有八分！不是書的問題，市面上有琳瑯滿目的大眾心理學，正是因為龐大需求而產生。當然有很多好作品，我相信每個作者都很用心；但快樂很單純，敘述多了難免落於俗套。

真正的快樂不能依賴外在。唯有內心滿足，才是由衷的喜悅。做你想做的事情，過你想過的生活，快樂就是這麼簡單！

寫到這邊我已經寫不下去了！想勸人卻寫得一樣空泛，不知所云。我相信心領神會，懂的就懂，就此打住。願大家都能人間清醒，度過美好的一天！

延伸閱讀：商管＆心理書推薦

1.無視難度的閱讀
2.不拘泥於類型的雜食性讀書與亂讀
3.同時閱讀多本書
4.以接近寫作的速度來閱讀
5.反覆閱讀同一本書
6.靈活調整閱讀速度

我對所謂的「速讀法」並不特別看重。速讀就像是「要在五分鐘內演奏完貝多芬的第五交響曲」。——茂木健一郎 2025

作者茂木健一郎先生有另一本書《學問全圖解》我覺得很棒，適合作為研究一個領域的索引。

《1%閱讀術》

無知：知道是知道，但無法解釋
不知：自己「不知道」本身都「沒有自我認知」

對於一件事處於「未知」還不要緊；最可怕的還是「不知」，因為其根本處在認知之外，完全無法想像！

四種閱讀視角：
作者 本人 主觀
作品 提取資訊
讀者 自己運用
他人 評論

讀一本書的順序：①前言 → ②後記 → ③目錄 → ④按照喜好閱讀正文

刻意地略讀，就可以快速判斷手上這本書是否該閱讀、是否有閱讀的價值。

速讀其實是略讀。

《高效海綿閱讀法》

閱讀方法論的集大成，我覺得最好看的工具書，沒有之一。非常適合入門，強烈建議閱讀原文，每章都有心智圖重點整理。資訊太多就不放上來了，幾乎每個字都是重點！

基礎閱讀：看懂文章的意思。
檢視閱讀：找出文本的重點。
分析閱讀：轉化書中的知識。
主題閱讀：跨文本交叉比對。

我的閱讀四層次：

識字：基礎閱讀。
理解：閱讀理解，就像學測國文的刁鑽問題……
實踐：例如工具書，要把書中內容化為行動，才是真正發揮了書的價值。我認為能做到這一步才有資格說自己會看書。
創造：有辦法憑自己的能力改善生活，可以根據所學組合出獨特的點子。老話一句就是：從消費者變成生產者。

說來慚愧，當初在圖書館看到這個標題，還以為是要教我更厲害的時間管理法。正好相反，作者 Jenny Odell 人間清醒，呼籲大家還給自己應得的時間，不要落入效率的陷阱！

「效率」這個概念只是資本家為了壓榨員工，產出更多產品賣更多錢，才灌輸給人們的假 KPI。機器可以追求效率，但人不是機器，我們的價值不在生產重複性的東西。

《人生超整理》的作者森博嗣也說：「人們所追求的這種『專注力』，說穿了就是『像機械般工作』，所以我覺得稱為『機械力』頗為適合。」比起重複「專注」做事，不如讓思緒發散。人的獨特就在於意想不到的創意，這是 AI 永遠無法取代的。

人需要產出，但產出的內容不應該是靠數字量化的。如果快樂來自於提昇數字，那永遠都比不完，永遠都不會快樂！

逃離生產力的陷阱，爭取自己的時間主權，就從拒絕忙碌開始！拋下所有不重要的東西，專注在你願意投注一生的人事物上面吧！

「努力工作」只有到了近代才成為榮耀而非恥辱的象徵；在過去，欠缺才氣、練達，最重要的，欠缺輕裘緩帶的氣質，才叫做恥辱。——《黑天鵝語錄》

回首我的心路歷程，從小時候無所事事，到長大後發覺自己應該做些什麼，開始瘋狂找方法壓榨自己；最後繞了一圈才發現，其實時間根本不需要管理，要管理的是自己。快樂才是唯一目標！

「見山是山，見山不是山，見山還是山」希望看到這裡的人們不要重蹈覆轍。時間再怎麼填滿，也填補不了內心的空虛。

一切的說明還是指向同一個底層邏輯——不比較。時間不是工具，它不像金錢可以交換價值；時間就是價值本身。

物品分類

極簡原則

1. 平面不堆東西：尤其桌面、牆壁角落。
2. 用完歸位：找東西最浪費時間了！
3. 一進一出：維持定量的封閉系統。
4. 定時整理：用不到就送人或丟掉。
5. 一物多用：瑞士刀、光鳴燈之類。
6. 終身耐用：頂級的實用物品是值得的。

不是什麼都需要斷掉。紀念品、遺物，你覺得有意義的東西就該留著。把物品拍照保存也是一種紀念方式。別忘了數位生活也需要整頓！（媽媽累積了 200 GB 的照片……）有系統或一致性的收藏也值得留念，像我有一堆蘿蔔週邊商品，每天看了都開心😆

整理物品的同時，也是整理自己的內心。曠達的眼看出去，才是開闊的視野。

你丟不掉的是物品，還是對往昔的無限思念？

極簡的底層邏輯

1. 自我意識：不被潮流廣告牽著走，主動選擇所愛。
2. 減少選擇：固定日常，保留決策腦力給重要事情。
3. 關注本質：重視體驗與價值，而非品牌與所有權。
4. 適當留白：減少佔據空間、時間、注意力的雜訊。
5. 活在當下：不後悔過去、擔憂未來，關注於現在。

《佛教經濟學》

經濟學家舒馬赫（E. F. Schumacher）寫過《小即是美》（Small Is Beautiful），第四章就叫「佛教經濟學」，比較了兩種截然不同的經濟邏輯：傳統經濟學致力於滿足最大可能的欲望；而佛教經濟學則是去除不必要的「想要」。

商品的擁有與消費只是達成「目的」的「手段」，而佛教經濟學則是探討如何以最少「手段」來達成特定「目的」的系統性研究。

以下是兩種系統的比較：

看來佛陀的極簡與老子的「小國寡民」有異曲同工之妙！

$$100 \div 55000 \approx 0.0018$$

在茫茫書海中，只能挑不到千分之二的內容。因此一定要慎選輸入的資訊，才不致虛度光陰。

除了資訊爆炸，還有工作、運動、陪家人等等方面，都會消耗寶貴的時間。如果你希望人生精彩，就不該把力氣浪費在 Bullshit Jobs、大魚大肉、吵架上面。

我相信過去的經驗造就了如今的我；而當下的選擇，關乎到深遠的未來。從今天開始過濾雜訊，把時間留給你覺得真正值得的人和事。

如果成就感是來源於比較，那你永遠比不完。除非你是第一名，否則你永遠都不會快樂；但是當第一名也有壓力，因為怕被比過去。所以這個系統本身就是壓抑不幸福的。

透過與別人相比較而獲得自信，等於是把信心的來源寄託在別人身上。人生是為自己而活的，為什麼要把自己的人生交由別人決定呢？

比誰錢多、包包好、房子大，還不是依賴外在的物質來定義自己？窮極一生，汲汲營營，庸庸碌碌，只顧著迎合別人的期待、社會的模板，卻沒有好好問自己到底想要什麼？真正的快樂，來自圓滿的內在，而非虛幻的外在。

數字若拿來比較，也不是長久之計。按讚、流量、金錢等等世俗的東西自不須多言。我想打破的迷思是效率。

如果快樂來自於提昇效率，那麼我一天中能練琴六小時，若不滿意這少少的數字，就只能壓縮其他的活動時間。發展到最後，我就變不看書、不講話、不吃飯、不睡覺的彈琴機器了！效率的代價是什麼？是健康、是人生，是找不回初衷的快樂。

比較沒有意義，別跟自己過意不去。快樂可以很簡單，不需要沉淪在零和遊戲的無限倉鼠籠。

因此最晚到週日，我就會開始規劃下一週的所有行程。每天分配：

• 睡眠 9 小時：晚上 8 小時，午睡 20 分鐘，加上醒腦跟醞釀的時間。
• 音樂 6 小時：音階、巴哈、曲子，有時會聽唱片或讀譜。
• 閱讀 3 小時：《追憶》、哲學、blog，看點英文。
• 生活 2 小時：運動 30 分鐘，洗漱 30 分鐘，三餐一餐各 20 分鐘。
• 家人 1 小時：好好陪伴家人，聊聊天之類的。
• 彈性 3 小時：通勤、緩衝、休息，什麼都不做也是一種享受。

我會空出完整的一天，把練琴跟看書的時間挪來小小的旅行，一週就多了 9 小時可以利用！我可以去書店、圖書館，偶爾跟朋友聚聚也不錯。

彈性的時間流失掉也沒關係，若可以做更多事會更好！比如多更新幾篇文章，看一些奇怪的書，或是去沒去過的地方探索。當然，不能落入效率陷阱，沒有必要填滿行事曆，過得從容自在開心才是最重要的！

《閒暇與無聊》提到：

人類的不幸或諸如此類的煩惱，不論何者其實都是因為人類沒辦法老老實實地待在房子裡所導致的。要是可以乖乖待在房子裡就好了，卻做不到。為此沒事找事地給自己添了不幸。——巴斯卡

休閒產業不是在回應人們的要求或欲望，而是在建構出人們的欲望。

福特希望自己公司的勞動者購買福特汽車、把福特汽車當成自己的代步工具，並把汽車用在休閒活動上。福特之所以要給勞工們充分的薪資與休閒時間，並不僅僅是為了要讓勞動者為他如機器人般正確無誤地工作，也是為了要讓勞動者用賺來的錢買自家公司的商品。為福特工作、買福特的汽車；然後享受休閒生活。

十九世紀的資本主義找到了把人類的肉體轉換為資本的方法。二十世紀的資本主義則是找到了把餘暇轉化為資本的方法。

大家都在追求效率，連零碎時間都企圖利用。零碎時間會存在是有理由的，人需要休息、需要切換，留白的意義就體現於此。

在庸庸碌碌的世界中，隨波逐流很簡單，反而是沒有機會停下來好好面對自己。

《莊子》：「無用之用，是為大用。」看似無用的空檔，其實換來了自由。

再怎麼填滿時間，也填補不了內心的空虛。

《把時間當作朋友》

不拖延（面對困難
不急燥
不求完美
不求甚解（但不忽略問題
不怕枯燥
計畫具體可行
一定會低估所需時間
事情做好才會有興趣
善用零碎時間、時間統計法

《時間都到哪裡去了》

時間毒素——浪費你時間的東西：
科技
人
地
物
活動
職業互動
思緒
意外

時間報酬——投資時間在這些方面：
家庭
人際
健康
休閒
生涯
靈性
嗜好
慈善
睡眠

《Deep Work 深度工作力》

空擋即切換深度工作 for進階者
偶爾暫停專注的分心時間
別用網路娛樂自己 ¹

《10分鐘完成每件工作》

不要規格表
自己的簡報格式
不要多留時間 ²
推掉做不到的事
週六回顧，週日安排

《5%一流人才的超效時間術》

讓低風險低報酬的成果積少成多，提高持續力比成功更重要
桌上不放飲料，要創造起身的契機
坦然接受過去的浪費行為
加速行動，打造獨有的儀式
保持專注，持續下去
手寫筆記是超強輸入工具
向旁人分享目標與期限
善用語音輸入
邊散步邊聽有聲書 ³

《最強工作習慣》

遇到緊急狀況：
釐清疏失來龍去脈
希望上司該怎麼做
想最壞情況是什麼

分清自己&他人，工作&私事的問題
坐人少的區間車，車廂變書房
現成的好東西就要利用
犒賞自己
不接觸負面訊息

《零失誤工作法》

文件製作、檢查不同天
拒絕邀約：給每個人的藉口要一致

一定睡滿 7.5 小時：21:00 睡著，4:30 起床。¹還要午睡。

《縮時睡眠》提到：回籠覺毫無意義。不如早點上床，一開始就睡飽。

《好好睡一覺》：入睡前最清醒（為了提高警戒），所以睡前想很多是正常的，不妨把隔天的待辦清單先寫好，比較能安心入睡。

飲食

計算我的基礎代謝率（以身體活動程度正常計算）約 2200 大卡，但我通常都吃不了這麼多。

只能吃七分飽，細嚼慢嚥，吃飯時不看螢幕。

盡量吃原型食物，不重油重鹹。

每天喝水至少 2000ml。我都不喝手搖飲。

《最強時間營養學》：

• 早上吃得好，中午吃得飽，晚上吃得少。
  
• 早餐吃碳水，晚餐減量吃。
  
• ❶一日的進食時段，限制在12小時內完成。 ❷限制晚餐的碳水化合物攝取量（主食減半吃） ❸進食時間從早晨開始，三餐比重為１：１：１。
  

運動

每天早上散步，偶爾騎腳踏車。

交替做伏地挺身跟棒式。

日常

用眼二十分鐘，休息兩分鐘，保持 50-60 公分距離。

久坐半小時起來走一走，也可以站著工作。

音樂是一種感官體驗，它是聽覺的，有時也是視覺的；而像是烹飪，如同演奏需要操作，關乎嗅覺與味覺。差別在於，人不吃東西會餓死，但不聽音樂，好像也不會怎樣。

正是音樂的無用，使其昇華成對美的極致追求。就像我練琴不為溫飽，只是為了體驗跟好玩。音樂本身的優美跟精緻，就是我最大的樂趣來源。

相較戲劇或電影，（古典）音樂的即興成份可能就沒有那麼隨性和自由。但是面對眾多經典作品，大師卻能透過細膩的詮釋，使得固定的樂句充滿變化。如果說作曲是從無到有的創造，那麼演奏就是把現成的材料調配，組合成無限可能。

音樂不像文學與繪畫可以反覆修改，也無法速成、倒帶或摘要，一首曲子必須完全演奏完，才得以完整表達。對觀眾來說，音樂需要一定的時間體驗；對於演奏家，每個音符都需要全神貫注。因此音樂是一種最為「活在當下」的藝術形式。

體驗往往是在回憶的時候，才會享受到其美好；音樂要等到演奏完，才能一窺其全貌。音樂是純粹的時間藝術。回憶越陳越香，如同樂句愈經琢磨。一首曲子可以把當下的美好錄下，留待日後把玩，留下無限回味。

像我自己，在早上就必須把該做的事情全部做完，例如練曲子、研究哲學、更新 blog（很樂在其中）；下午可以做機械式的找音，或者輸入溫和的內容（比如看小說）；晚上超累，就不會給自己找罪受，跟家人聊聊天就很不錯！整理靈感、回顧今日、安排明天，最重要的就是營造溫馨的氛圍，好讓自己能安心睡去。

昨天去臺北尋找租屋處¹，雖然六點才起床，但沒有睡午覺，還站了一整天！回家累到不行！晚上卻睡不太著，可能是過度疲勞，或是自己想太多，抑或是面對未來過於興奮，總之必須學會讓自己恢復能量。不禁想起曾經在網路上看到，需要用來玩的休息日，跟單純休息的休息日。週休二日看似漫長，但精力有稀缺性，欲望只能收斂，做一些真正重要的事，然後好好休息！

「時間是相對的；唯有當我們在其間做了些什麼，時間才有價值。」──愛因斯坦

• 時間估計：以實際作業時間安排。僅填滿一天中 60% 時間，保持彈性，適度留白

• 輕重緩急：做真正重要的事，而非做得多

• 清楚劃分：工作時間與思考時間¹

• 模塊化：並非規定什麼時間該做什麼事，而是安排一塊一塊的任務，隨時能開始 (time-boxing)

• 自動化：習慣化、標準化，減少執行時的腦力損耗

• 拆成小塊：任務不超過 20 分鐘，防止疲乏與作業興奮

• 批次處理：將相同性質的任務集中處理，減少切換損耗

• 詳實記錄：定期檢視時間使用與成果，了解自己的真實能力

• 從容不迫：時間餘裕源於心態的平靜☺️

• 封閉清單：每天任務數量固定，當天不接收新任務

問題出在於努力不一定有好工作，好工作不一定賺錢，賺到錢也不一定快樂。再說一個人連活不活得到老也不知道，萬一英年早逝何來的享受人生？

不要受限於社會的模板，不管你現在活在人生的哪個階段，請現在就開始享受人生，找到你的快樂，不留遺憾，珍惜身邊的人吧！

也許是我沒耐心把影片看完，大概是資訊量太大了！看的同時又要聽；而 Podcast 就沒有這個問題，我可以一邊磨咖啡豆一邊笑到不行！

我的資訊來源大部分還是書籍，只有音樂會或者偶爾看電影，我才會看到會動的畫面。這樣很好，我可以完全專心半小時在一本很難的書上面，不受聲光刺激所干擾。

習慣綁定的後果是，一旦原本的行為消失，就失去了持續的動力。習慣鍊，例如連續二十一天實踐，萬一斷掉了自己會懊惱，也就更沒有執行的欲望。習慣是目的，不如一開始就直接做，進行它本身應該就是最好的獎勵，最終融入自己生活的一部分。習慣成自然，也不用強求必須行動，比如我早上散步，遇到雨天只好作罷，我也不會覺得有什麼遺憾的。

積極的建議如下：從小到大，循序漸進。

好檸檬某一集曾經提過：戒除壞習慣的方法，比起告訴自己不能做，不如想像若持續壞習慣將會有什麼後果。（希望未來能補上連結跟時間軸

我自己在今年也成功養成每天運動、讀 Taipei Times，早起來一段《追憶》，最重要的是我能夠早睡早起了，可喜可賀！

習慣不需要養成，你想做就會去做。