睡眠
一定睡滿 7.5 小時：21:00 睡著，4:30 起床。1還要午睡。
《縮時睡眠》提到：回籠覺毫無意義。不如早點上床，一開始就睡飽。
《好好睡一覺》：入睡前最清醒（為了提高警戒），所以睡前想很多是正常的，不妨把隔天的待辦清單先寫好，比較能安心入睡。
飲食
計算我的基礎代謝率（以身體活動程度正常計算）約 2200 大卡，但我通常都吃不了這麼多。
只能吃七分飽，細嚼慢嚥，吃飯時不看螢幕。
盡量吃原型食物，不重油重鹹。
每天喝水至少 2000ml。我都不喝手搖飲。
- 早上吃得好，中午吃得飽，晚上吃得少。
- 早餐吃碳水，晚餐減量吃。
- ❶一日的進食時段，限制在12小時內完成。 ❷限制晚餐的碳水化合物攝取量（主食減半吃） ❸進食時間從早晨開始，三餐比重為１：１：１。
運動
每天早上散步，偶爾騎腳踏車。
交替做伏地挺身跟棒式。
日常
用眼二十分鐘，休息兩分鐘，保持 50-60 公分距離。
久坐半小時起來走一走，也可以站著工作。