我認為所謂習慣養成只是神話。要培養出一個固定的習慣，與其靠意志力鞭策自己，不如好好思考這個習慣到底會對自己帶來什麼影響，例如我想養成早起的習慣，是因為我想要擁有更多自己的時間。
習慣綁定的後果是，一旦原本的行為消失，就失去了持續的動力。習慣鍊，例如連續二十一天實踐，萬一斷掉了自己會懊惱，也就更沒有執行的欲望。習慣是目的，不如一開始就直接做，進行它本身應該就是最好的獎勵，最終融入自己生活的一部分。習慣成自然，也不用強求必須行動，比如我早上散步，遇到雨天只好作罷，我也不會覺得有什麼遺憾的。
積極的建議如下：從小到大，循序漸進。
好檸檬某一集曾經提過：戒除壞習慣的方法，比起告訴自己不能做，不如想像若持續壞習慣將會有什麼後果。（希望未來能補上連結跟時間軸
我自己在今年也成功養成每天運動、讀 Taipei Times，早起來一段《追憶》，最重要的是我能夠早睡早起了，可喜可賀！
習慣不需要養成，你想做就會去做。